S.A.Koenigshoffen Powersport

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Perdre du «poids » ou plutôt perdre des bourrelets (expliquer pourquoi ça marche ou ne marche pas) et proposer une autre méthode, une méthode plus sympathique et plus facile à suivre, source de résultats sûrs et durables, une méthode qui ne requiert pas un esprit et un niveau sportifs confirmés, basée non pas sur l’austérité, mais sur le plaisir des sensations et d’un corps retrouvé que l’on ne subira plus, tel est l’objectif de ce dossier... Pour cela, une meilleure connaissance du phénomène est nécessaire et deviendra une source de motivation et d'efficacité.

Après cette lecture attentive, un peu technique, mais qui a le mérite de s’appuyer sur des connaissances scientifiques, on pourra envisager ; en toute sérénité, un programme "minceur". Il est nécessaire de rappeler que toute activité physique nécessite un avis médical, et que la pratique doit être individualisée et adaptée aux divers facteurs (objectifs, condition physique et état pathologique).

Aujourd'hui, tout le monde a compris que la prise de poids est le résultat d'un déséquilibre entre l'apport calorique et sa dépense dans 90% des cas (exceptés d'éventuels problèmes hormonaux). Est-ce un régime restrictif rigoureux qui sera la solution? Le régime dur tendra à affaiblir notre organisme et nos muscles, gros consommateurs d'énergie. Notre organisme s'habituera à cette diète et stockera pour faire face à la pénurie imposée. La masse musculaire affaiblie consommera également moins de calories. Quant aux autres résultats... Un aspect plutôt ramolli, une forme disparue et un moral dans les chaussettes! Bonjour les kilos retrouvés au premier écart, jusqu'à la prochaine rigueur! Un vrai Yo-Yo...

Notre organisme est de type aérobie, ce qui signifie que ses fonctions vitales nécessitent de l'oxygène (digestion, respiration, température...). Lors d'une activité physique, les besoins supplémentaires en oxygène sont fournis par notre système cardio-pulmonaire:

Pendant notre entraînement physique, notre système cardio-pulmonaire s'adapte:

Mais cette adaptation à l'effort ne se fait que progressivement et il faut pourtant que nos muscles fonctionnent dès les premiers instants de l'activité physique.

Suivant l'intensité et la durée de l'activité physique, notre corps synthétise l'énergie musculaire de trois sources différentes :

. de la phosphocréatine pour les efforts intenses de très courtes durées de (6 à 7 secondes) :

. du glucose et du glycogène pour des efforts intenses (jusqu'à 2 minutes):

. principalement des lipides, et voilà enfin les graisses intéressantes pour des efforts modérés de plus longues durées (jusqu'à plusieurs heures): .

La réussite d’un programme "amincissement" ne peut reposer que sur des connaissances scientifiques précises. Si l’on décide de brûler les graisses, il n’est pas question qu’un effort mal dosé nous fasse consommer seulement des sucres (glucose) et mette en échec nos efforts, notre volonté et tout le temps que nous avons consacré à notre entraînement.

Un bon entraînement « minceur » comprend des activités d'intensité modérée et constante pendant une durée suffisamment importante pour que votre système cardio-pulmonaire puisse fournir l'oxygène nécessaire à la fabrication de l'énergie musculaire, à partir des graisses.

La seule activité physique qui réponde à l'ensemble de ces critères, plus un, et qui n'est pas des moindres, celui de pouvoir pratiquer; quels que soient le climat et le moment de la journée, est le Cardio-Training.

Le cardio-training est une activité reprenant les gestes d'activités sportives globales, sollicitant plusieurs groupes musculaires, tels que le vélo, la marche et la course à pied, le rameur, ou bien, dans un autre registre, la montée d'escaliers. Le geste sportif n 'est pas la finalité, l'absence de partenaires ou d'adversaires, le parcours ou le relief ne sont pas imposés par l'activité elle-même, mais choisis.

Vous n 'avez pas à vous adapter en répondant à ces contraintes: c 'est le cardio-training qui s'adapte à vous. C'est pour cela qu'il est praticable par chacun, jeune ou moins jeune, avec une surcharge pondérale ou non, que vous soyez une femme enceinte ou sujet à risque, faisant également partie intégrante du traitement des pathologies cardio-vasculaires.

Le choix et le respect de l'intensité de l’entraînement est primordial. Ils seront alors contrôlés par le suivi de la fréquence cardiaque qui s'accélère avec l'augmentation de l'intensité et il est conseillé d'utiliser un cardiofréquencemètre se présentant sous forme d'une ceinture élastique que l'on positionne autour du buste et d'un récepteur au poignet qui affiche la fréquence cardiaque. En effet il ne suffit pas de la vérifier au bout de l’effort mais tout au long de celui-ci.

Selon le type d’entraînement (décrassage, arnincissement, endurance) et l’âge, la fréquence cardiaque d'entraînement, appelée « zone cible », sera différente

Les « zones cibles » se calculent toujours en pourcentage de votre Fréquence cardiaque Maximum Théorique qui dépend de votre âge, quel que soit votre niveau d’entraînement.

Tout d'abord, quels que soient le programme et sa qualité, atteindre les objectifs que l’on s’est fixés n’est possible que dans la mesure où l’on sera régulier à l'entraînement. La quantité est moins importante que la fréquence. Le plus souvent est le mieux naturellement : 2 fois par semaine c'est bien, et 4 fois c'est fantastique.

Pour tout personne sédentaire, la reprise d’une activité physique doit se faire après avoir consulté préalablement son médecin, qui peut également conseiller et recommander certains types d'activités, suivant l’état de santé et la forme. La progressivité, l'apprentissage du geste, le décrassage de tous les organes (coeur; poumons, etc...), le réveil des articulations, muscles, réflexes, équilibre, coordination sont indispensables.

Comprise entre 30 et 40 minutes d’intensité très modérée, zone cible comprise entre 55 et 65% de la fréquence cardiaque maximum théorique (FTM) .

Les progrès permettront une oxygénation plus efficace et permettront d'économiser le coeur

Le corps revivra et sera redécouvert. Il sera de nouveau mieux maîtrisé. Les endorphines sécrétées par l’organisme pendant l’entraînement sont responsables de sentiments positifs.

Après six séances de « décrassage », l’endurance s’est considérablement améliorée. Pendant un effort d’intensité modérée, les muscles puisaient essentiellement leur énergie dans les lipides. En fait, celles-ci sont toujours utilisées avec une proportion plus ou moins importante de glucose :

Séance de 45 mn minimum. Intensité modérée, zone cible comprise entre 65 et 75% de votre rythme cardiaque maximum théorique (FTM) .

Le type d'exercice devra tenir compte de certaines données. Le programme est tout a fait compatible avec du renforcement musculaire en musculation. En effet, si nous débutons notre entraînement par celui-ci, la sécrétion d'adrénaline qu'il provoque, facilite le passage des graisses dans le sang. Les graisses sont donc plus facilement utilisées.

L’organisme s’est adapté progressivement aux sollicitations régulières des exercices. Il s'agit de veiller à ce que les progrès ne stagnent pas. Le travail aérobie précédent a permis d'optimiser l’oxygénation en développant les cavités cardiaques. Pour une même intensité, le coeur bat moins vite. Sa fréquence au repos a également baissé.

La différence entre la fréquence cardiaque au repos et pendant l'effort, appelée Fréquence Cardiaque de Réserve (FCR) a ainsi augmenté. Le coeur dispose, désormais, d'une plus grande marge de manoeuvre pour réaliser des exercices plus intenses, plus longtemps et consommer plus de calories provenant des graisses, sans dépasser la limite supérieure de la zone cible fixée. Pour s’en assurer, le cardiofréquencemètre est le meilleur allié.

Maintenant, le programme d'endurance va permettre de continuer d'augmenter cette marge de manoeuvre (FCR), en sollicitant le système cardio-pulmonaire par des augmentations ponctuelles de l'intensité de l'effort où les muscles se retrouvent en limite d'approvisionnement en oxygène (phase anaérobie). Ce type d'entraînement appelé "interval training" consomme plus de sucre, augmente la capacité d'oxygénation de l’organisme et renforce le coeur en développant principalement sa force de contraction. Non seulement le coeur est plus gros, mais aussi plus musclé et a ainsi une meilleure éjection systolique.

Séance de 20 à 40 mn à réaliser une fois par semaine, en complément de votre programme "minceur". Intensité comprise entre 75 et 85 % FTM (fréquence cardiaque maximum théorique) comportant au moins 10 mn au dessus de 85 %.

Attention : Suivre uniquement votre programme d'endurance ne sera pas suffisamment efficace pour mincir. Son intensité mobilise principalement les sucres comme source d'énergie. Il faut considérer ce type d'entraînement seulement comme le meilleur moyen d'optimiser l’entraînement minceur en intensité constante et modérée. La combinaison des deux est la clé de réussite d’une progression.

· boire beaucoup d'eau pendant l’entraînement (quand on a soif, il est déjà trop tard),

· ne pas se couvrir de trop, l’organisme fonctionne mieux quand il reste autour de 37°

· pour l’alimentation, baisser déjà, dans un premier temps les quantités. Il est très difficile de changer radicalement son alimentation,

· préférer les hydrates de carbone complexes (sucres lents: riz, pâtes, bananes, pommes de terre, ..) aux sucres rapides (bonbons, fruits...) qui passent rapidement dans le sang et, s'ils ne sont pas utilisés tout de suite, vont être stockés pour devenir les futurs bourrelets.

· ne pas créer de carence en supprimant toute une catégorie de l’alimentation. Les vitamines liposolubles (A, D, E, K) se trouvent dans les lipides et sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme et de son système hormonal. Les carences l'affaiblissent, et peuvent être, à terme, responsables de dépressions et de reprises de poids spectaculaire.

Dès la deuxième semaine, on peut constater une transformation de la silhouette. Le tour de taille et de cuisses en sont la preuve. Le poids n'a pas régressé et c'est bien normal : les muscles, sans devenir plus volumineux, sont devenus plus fermes, toniques et comme ils pèsent plus lourd que la graisse déjà perdue... Le cardio-training a déjà préparé le galbe et la tonicité des futures formes. Contrairement à un régime alimentaire unique, sans activité physique, il ne nous laissera pas comme un ballon dégonflé, mou ou flasque, mais nous donnera une belle silhouette.

A partir de la troisième semaine, la balance affiche désormais un poids en régression Les muscles, comme un moteur de voiture, en devenant plus performants, sont devenus plus gourmands en énergie. Même au repos, le métabolisme consomme désormais plus de calories. Les graisses superflues n'ont plus un moment de répit.

Dans quelques temps, la pratique régulière aura permis d’atteindre l’objectif : se sentir mieux dans un corps, un corps aux lignes plus flatteuses, mais aussi plus ferme et galbé. Cette nouvelle silhouette, ce sont les muscles qui l'ont façonnée. Aujourd'hui, par leur développement, non pas en masse (car cela aurait nécessité un tout autre entraînement) mais en tonicité, ils sont devenus de véritables dévoreurs de calories. On peut même s’autoriser de petits excès alimentaires, ils n'auront plus le temps d'être stockés.

Mais il ne faut pas laisser le corps en hibernation. Le fitness doit être, pour toujours, un art de vivre. Les effets ne durent que ce que la pratique dure. La pratique du fitness est avant tout un état d’esprit. Il est tout d'abord le respect de soi, de son corps, de sa santé ; il est l'occasion de découvrir de nouvelles sensations, de rester jeune, aussi bien dans sa tête que dans son corps, de lier des amitiés, source de motivation et d'émulation tout en pratiquant à son rythme, selon ses envies.

Les nouvelles sensations de bien-être auront eu raison de la sédentarité. Victimes de ces fameuses hormones endorphines (responsables des sentiments positifs), leurs effets pouvant aller de 30 mn à 5 heures après l’entraînement pour notre plus grand bien, surtout pour les personnes sujettes aux angoisses, vivons comme tous ces accrocs du sport-loisir, intensément notre passion qui n'est autre que notre bien-être, une des choses de la vie, toute simple et naturelle. Alors, bienvenu dans le monde du fitness.